これであなたも超・脚・美・人！ 　　　第 95号 ∽――――――――――――――――――――――――――――――∽ 　　ナターシャの 　　　　下　半　身　が　み　る　み　る　ヤ　セ　る　 　　　　　　　　 ダイエットすると胸ばかり小さくなって、かんじんの下半身は 　　ちっともやせないと嘆くあなた。そんなあなたに、下半身痩せ 　　指導歴26年、美容健康界カリスマ、ナターシャ・スタルヒンが 　　下半身をホッソリさせる美脚痩身術の全ノウハウを伝授します。 　　　　　　　 　　　　　　URL http://www.nstimes.info/ ∽――――――――――――――――――――――――――――――∽ 　このメールマガジンは、こんなあなたにおすすめします・・・ 　● お気に入りのパンツ、太ももで引っかかってはけない人 　● ふくらはぎが太くて、スカートを履くのをためらっている人 　● ゾウ足で、なにを着ても似合わない人 　● 上は９号、下は１３号しか買えない人 　● 下半身のことがコンプレックスで自分に自信がもてない人 　● もうちょっと脚が細ければ、人生変わるのにと思ってる人 　● 深くスリットの入ったタイトスカートで、大胆に脚を組んで 　　 男性の視線を釘づけにしたい人　 　● とにかく脚を細くしたいんじゃ〜〜〜！！！という人 　 さあ〜、今すぐ見せたくなる脚にチャレンジ！ＧＯ！！！ 雑誌にカーレーサーのアレジ氏の写真が載っていたので 　記事を読みはじめたら、仏大統領サルコジ氏のことだった。　　 　アレジ氏とサルコジ大統領をいつも見間違える 美脚クリエーター、ナターシャ・スタルヒンです。 名前はもちろん、顔も、図体も、まるっきし外国人、but・・・ 他人の顔が同じに見えちゃうことがよくあります。 妹がアメリカ滞在時にお世話になった 　ご夫婦が日本に来たとき、 　「日本の人はどうやってお互いを見分けるの？」って 　きかれてビックリしたけど、 　西洋人にしろ、東洋人にしろ、外国人の 　顔って同じにみえるもんなのよね。 　 　そういえば、私が若いとき、いっつも別人に 　見間違えられて、迷惑していたのサ。 さあ、今日もガンバって、あなたの美脚づくり、 　いってみよっか〜〜〜っ！ 　◇　赤筋を鍛える？ 　◇◇------------- 　前号で 　体を温め、血液の巡りをよくして 　代謝アップしよう！っていったけど 　 　簡単に効率よく代謝アップする 　方法って、実はもう一つあるの。 栄養素を燃やしてエネルギーを 　生み出しているのは主に筋肉。 　だから、代謝アップして 　冷えやむくみを解消したり 　脂肪の蓄積を減らすには 筋肉を鍛えればいいの。 　筋肉の強化はセルライトの一要因である 　骨盤や股関節のズレの調整にもなるのよ。 　下半身デブからの脱却も 　加速するということね。 　鍛えたらムキムキになっちゃう〜、なんて 　心配はいらないわよっ！ 　筋肉にはいくつかの種類があるのだけど 　色による分類では白筋と赤筋があるの。 　白筋は表面に近いところにあって 　鍛えるとムキムキになっちゃう。 　でも、赤筋は深いところにあって 鍛えてもムキムキにはならないの。 　そして幸いなことに、代謝アップに 　つながるのは赤筋。 赤筋内にはエネルギーをつくる装置が 　いっぱい存在しているんだけど 　この装置を増やすウォーキング(有酸素運動)や 　赤筋を増やして鍛え、装置を活性化する 　アイソメトリックスとストレッチを 　組みあわせて実行すれば 　糖や脂肪がどんどんエネルギーに変わって 　脂肪の燃焼力も高まってくれるの。 　 http://www.ashiyase.info/mailmag/vol27.htm 　　　　　（アイソメトリックスって・・） 　◇　股割りで代謝アップ 　◇◇------------------- 　大幅な代謝アップを目指すなら 　動かす機会が少なく、運動不足に 陥っている筋肉を狙うのが効率的。 下半身ヤセをめざすあなただったら 　股関節まわりの赤筋をターゲットに するのがベストね。 とくに「大腰筋」は、股関節を挟んで 　上半身と下半身をつなぐ重要な筋肉。 　大腰筋が弱ると背骨や骨盤の支えが 　ゆるんで姿勢が保てなくなり、 　ポッコリお腹や下半身太りの原因に なっちゃうのよ！　 それに筋肉は使わないままだと縮まり 　こり固まり、血液の流れも悪くなるから 　酸素や栄養素をエネルギー発生装置まで 　届けられなくなってしまうのね。 　筋肉をよくストレッチして、血行を 　よくするとともに、しっかり鍛えて 　股関節まわりの代謝をたかめるには 　"股割り"ストレッチがおすすめよ。 　 　まず脚を広めに開いてつま先は外向きに。 　 　背筋を伸ばし、上半身は直立を保ったまま ゆっくり、垂直に腰をおとしていくの。 ヒザが９０度に、太ももが床に対して 　水平になるくらいまでね。 　 　猫背になったり、あごが出たりしないよう、 　また、どちらかの脚に重心がかからないよう 　気をつけながらその姿勢を6秒間キープ。 これを1日3回だけでいいから 　がんばってみてねっ！ 　◇　あとがき 　◇◇----------- 　久々に「サイゼリア」でランチ。 　ドリンクバーをのぞくと 　ローズヒップ・ティーがあったので、 　ティーパックをカップにセット。 　コーヒー＆ホットウォーターの機械の 　＜お湯＞と表示がある下にカップを置き 　ボタンをプッシュ。 　でも・・ 　なんの反応もなく、お湯も出てこない。 　何回やってもダメ。 　しかたなく、ウエイトレスさんを呼びつけ、 　「これ出てこないんだけど、壊れてんの〜？？」と 　 　ちょっとふくれっ面しながらボタンを押してみせた。 　 　ウエイトレスさん、ちょっと困った顔しながら 　「あの〜、ボタンはその上で〜・・・」 私が押していたのは、＜お湯＞の表示。 　お湯を出すためのボタンは、その ２０センチくらい上にありましたから〜〜〜っ！ 　　（みんな一度は、＜お湯＞の表示を押しているみたいで 　　　　　　　　文字が薄くなっていたから間違えたんだ〜っ！） 　あなたの下半身が一日も早くスッキリしますように・・ 　では、また、大安の日にお会いしましょう！ 　∵*∴-【ナターシャがお答えします】-----------------------∵*∴ 　Ｑ．ご飯（炭水化物）はタンパク質の前に食べた方がいいの 　　でしょうか？それとも最後に食べるべきでしょうか？ 　Ａ． 食べ合わせにはいろいろなルールがあるのですが、食べる 　　順番は、消化しやすいものから順々に食べていくのが鉄則。 　　どのようなボディタイプでも、消化がスムーズな糖質を先に、 　　消化に時間がかかるタンパク質はあとにします。 　　水＆ジュース → スープ＆フルーツ → 野菜類 → → 穀物類＆豆類 → 魚介類 → 肉類　の順番です。 　　ご自分が不足傾向の栄養素をふくむ食物を先に、食べ過ぎる 　　傾向にある食品をあとにもってくるダイエットもありますが 　　消化力に合わせた順番で食べるほうが体にとって自然ですし 　体内酵素のむだづかいが防げますから、代謝の活性化にも 　つながります。くわしくは、 　『食べてキレイにやせる酵素ダイエット』を読んでね。 　　　↓　↓　↓ 　 http://www.shop-nsbeauty.jpn.org/online-store/scstore/p-1622.html 　∵*∴ -------------------------------------------------- ∵*∴　　 　★★★　N・S・S より------------------------　☆ 　　 美脚マッサージャー【メドマー】の 　　　　　　　　キャンペーン終了間近！ 　 　　なんと！最大2万２千円相当のポイントバック　 　　　　　　　　　　＋プラス＋ 　　　　ナターシャズ・アロマがもらえちゃう 　　 　↓　↓　↓　 　 http://www.ashiyase.info/campaign/ 　 　 　　　　 プチッと！ ★-----------------------------------------　★☆ ＞＞＞＞　本日おすすめのバックナンバー　 　★ 背骨や骨盤のゆがみで、下半身太りに？ http://www.ashiyase.info/mailmag/vol26.htm 　★ 姿勢で下半身痩せ？筋肉をバランスよく使おう http://www.ashiyase.info/mailmag/vol9.htm ★ 筋肉を落として脚を細く？　 　　 　http://www.ashiyase.info/mailmag/vol51.htm ↑ ここに出てくるテーピングを写真入りで紹介 　　　 　　　http://www.nstimes.info/09-2006/taping.html　　 　━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 　■発行者：　　　ナターシャ・スタルヒン　 ＵＲＬ：　 　 http://www.nstimes.info/ 　私へのメールは、このまま送信ボタンをクリックしてねっ！ 　（但し、送信者名の明記ないメールへの返信はしませんので・・） 　◆バックナンバーは： http://www.ashiyase.info/mailmag/list.htm ■登録・解除は： http://www.mag2.com/m/0000164268.html 　◆今すぐ携帯から、ミニマグの登録もよろしくっ！ 　　　　　　　http://mini.mag2.com/i/m/M0057581.html ソフトバンクならこちらから↓↓ 　　　　　　　　　　http://mini.mag2.com/j/m/M0057581.html 　 　■転載・コピぺは、バンバンＯＫ！でも、かならず事前に連絡してネ。 　　Copyright（C）2008 Natasha Starffin　All Rights Reserved. 　━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 　 ※いただいたメールはかならず目を通しますが、 お返事できないこともしばしば。ごめんなさい。m(_ _)m 　 ※相互紹介、広告およびアフィリエイトは一切受けつけて 　おりません。返信もしませんのでご了承ください。