これであなたも超・脚・美・人！ 　　　第61 号 ∽――――――――――――――――――――――――――――――∽ 　　ナターシャの 　　　　下　半　身　が　み　る　み　る　ヤ　セ　る　 　　　　　　　　 ダイエットすると胸ばかり小さくなって、かんじんの下半身は 　　ちっともやせないと嘆くあなた。そんなあなたに、下半身痩せ 　　指導歴26年、美容健康界カリスマ、ナターシャ・スタルヒンが 　　下半身をホッソリさせる美脚痩身術の全ノウハウを伝授します。 　　　　　　　 　　　　　　URL http://www.nstimes.info/ ∽――――――――――――――――――――――――――――――∽ 　このメールマガジンは、こんなあなたにおすすめします・・・ 　● お気に入りのパンツ、太ももで引っかかってはけない人 　● ふくらはぎが太くて、スカートを履くのをためらっている人 　● ゾウ足で、なにを着ても似合わない人 　● 上は９号、下は１３号しか買えない人 　● 下半身のことがコンプレックスで自分に自信がもてない人 　● もうちょっと脚が細ければ、人生変わるのにと思ってる人 　● 深くスリットの入ったタイトスカートで、大胆に脚を組んで 　　 男性の視線を釘づけにしたい人　 　● とにかく脚を細くしたいんじゃ〜〜〜！！！という人 　 さあ〜、今すぐ見せたくなる脚にチャレンジ！ＧＯ！！！ 部屋を整理していたら、買って一度もきてない服がでてきた。 　今さらながら、と〜ってもソンした気分になった 美脚クリエーター、ナターシャ・スタルヒンです。 名前はもちろん、顔も、図体も、まるっきし外国人、but・・・ 　ヒップが小さいのがコンプレックスです。 　　　　　（えっ？うらやましい？？本人にとっては最悪よっ！） アメリカのサイズだと上着は１２号なのに、 　下は、なんと！６号でピッタリ。 　　 　１２号のスーツを気にいって買うと、パンツは 　お尻がもう一人分はいるくらいデカいのサ。 (日本サイズだとそこまで違わないけど・・） 　　　　　　　　　　　　　　　　 　さあ、今日もガンバって、あなたの下半身づくり、 　いってみよっか〜〜〜っ！ 　◇　ヒップシェイプは意外に簡単 　◇◇------------------------- 　あたなは、お尻小さくした〜い、とか 　ヒップアップしたいよ〜って、思ってる？ 　じつはこのメルマガを発行した当初から、 　「ヒップを引き締めたい」「ヒップアップしたい！」 　「お尻のお肉を落とす方法おしえて〜！」 　そんな相談が、と〜っても多かったの。 　でも、「わたしゃ〜大きくしたいのに〜」って おもっていたから、お尻については 　ほとんど話題にしなかった。 　でも、ヒップ抜きにして美脚づくりは語れないもんね。 　だから今回はスポットをあてることにしましょう。 お尻は太ももよりはセルライトに占領されにくいけど 　どうしても血液やリンパの流れが滞りやすく、 　脂肪もつきやすいの。 日常生活であまり活発につかう部分ではないし 　運動でもこの部分を鍛えようとするのもマレ。 　でも、若いときから気をつかっていないと 　歳をとるにつれ筋力がとっ〜っても弱まって 　デレッ〜っと、だらしなく垂れさがっちゃうよ。 　そんな状態じゃ脚そのものまで短くみえちゃう。 　一日中デスクワークで、座ってばかり人は要注意。 　からだの重みがすべて臀部にかかるから、 　血液の循環が悪くなってあたりまえ。 　血行不良は下半身デブにとって致命的よ。 　そんな悩みはない！というあなただって 　ＰＣのディスプレイとにらめっこばかりで 　運動不足になりがちだったりすると、 　お尻が扁平になったり、お尻だけ大きくなって、 　プロポーションをくずしてしまう。 　でも安心して。やる気になりさえすれば 　お尻を引きしめたり、ヒップアップって 　意外や意外、すぐに効果がでるものなのよ！ 　 　◇　かるい負荷で赤筋を刺激 　◇◇--------------------- 今回はまず、テレビを見ながらでも簡単にできる ヒップラインづくりを伝授しましょうね。 　 　まず、あお向けに寝て、脚をやや高い台にのせます。 　ソファに横になって、ひじ掛けに脚をのせてもいい。 　体の力はぬいて、手、足先をそろえて、腕は体の横に。 　お尻に意識を集中します。そして・・・ お尻の穴を締めるように力をいれながら 　ゆっくり腰をうかせるの。 2〜3秒ぐっと力をいれてから、ゆっくり腰を下ろす。 たったこれだけ。 　基本は1セット10回程度を1日２〜３セットだけど、 負荷がかるくて疲れないから、気がついたときに 　何回でもやってかまわない。 　慣れてきたら力いれて6秒キープすればベター。 つよい負荷をかけると「白筋」が太くなって 　ムキムキ筋肉をつくってしまうけど、 　このように、かる〜い負荷の筋トレは 筋肉のなかにある「赤筋」が刺激され 　しなやかなボディラインをつくるのに有効なの。 ヒップまわりのシェイプ＆ヒップアップには 　かるい負荷で、回数をこなすのがコツ。 それに赤筋は体内の脂肪をもやす筋肉だから鍛えれば 　基礎代謝が高まって脂肪がもえやすくなるのよっ！ 　あとは毎日キチンとつづけるだけ。 1〜2週間でお尻まわりはスッキリ。 　 　お尻は太ももに比べてサイズダウンはスピーディ。 　だから、しばらく頑張ってみてね。 　◇　あとがき 　◇◇----------- 　先週の大安はメルマガ配信予定日だったけど 　母の命日だったので、お墓まいりに行ってきた。 　母は私が20歳の時、49歳で自ら命を絶ったの。 草ぼうぼうのお墓まわりをキレイに掃除して 　お供えようとは思えない美しい花束を捧げ 　さて、お線香・・・。 　お線香の束を広げながら火をつけたら 　いきなり、ボ〜っと勢いよく燃えはじめた。 　なんじゃこりゃ〜！ 　手の先が火事じゃ〜！！！！！！！ 　 　あせりまくって、吹いて消そうとしたけど、 　いったん消えたようで、また燃えあがる。 いまでも肺活量4000cc以上もあるこの私が 吹き消そうとしてもダメだなんて・・・。 お線香の欠陥品なんてひど〜〜いっ！と思ったけど 近くを歩いていった男性が手にしていたお線香も 勢いよく炎があがり、 　　　 　　　　たいまつ(トーチ)もって歩いているようでしたから〜〜っ！！ （最近の線香って、「よく燃えます」が売り文句かぃ？？） 　あなたの下半身が一日も早くスッキリしますように・・ 　では、また、大安の日にお会いしましょう！ 　∵*∴ ------------------------------------------------ ∵*∴　　 　Q. 前号で、タンパク質の話しをしていただきましたが、現在 　　通っているジムでは、タンパク質はチキンかツナだけ、卵を 　　食べる場合は白味だけと、指導されているのですが・・・。　 　Ａ. 卵はアミノ酸バランスのよい100点満点のタンパク質。 　　でも、それは黄味もふくめて全卵の場合。白味だけでは 　　トリプトファンというアミノ酸が不足します。これは、 　　脳内の大切な伝達物質。不足すれば不眠症、イライラ、 　　冠状動脈のケイレンなどにつながります。 チキンやツナしか食べないと、ブドウ糖の代謝に関わる 　　アラニンというアミノ酸が不足。せっかく筋肉をつけても、 　　エネルギー不足、体力不足、疲れやすくなる等の弊害が…。 それに、タンパク質が分解されたときに筋肉細胞内にできる 毒素をうまく処理できなくなってしまいますよ。 　　 　　タンパク質はかたよった食べ方をすると、特定のアミノ酸を 　　不足させ、全体のアミノ酸バランスを崩すことにつながるの。 かならず、すべてのアミノ酸をバランスよく、必要量確保する ことが大切。 余分な脂肪をとってしまうことが気になるなら、全アミノ酸を バランス良く含むプロテインをうまくつかうといいでしょう。 　　ちなみに私がおすすめしているウルトラプロテインなら 　　超良質タンパク質20gで、たった92キロカロリー！！ ↓　↓　 http://www.ashiyase.info/artikel/supple/ultraprotein.html ◆ タンパク質のとりかた知れば、いつまでも美しく健康に！！ 　　　『アミノ酸で10歳若返る』（講談社プラスα新書） 　　　　 ↓　↓ ↓ http://www.shop-nsbeauty.jpn.org/online-store/scstore/p-1616.html 　　　　　　（健康番組の裏話も書いてあるよ〜ん。読んでね！）　 　∵*∴ -------------------------------------------------- ∵*∴　　 ★　☆　★　☆ ★　☆　★　☆ ★　☆　★　☆ ★　☆　★　☆ 　　 　　ありがとうございま〜〜す！！ 　　メルマガ大賞、ファッション・美容部門で、 　　ノミネートされました！！　 　　 　　推薦してくれた、あなたのおかげで〜す！ 　 　　正式発表は明日だけど、まぐまぐから知らせをいただき、 　　と〜ってもうれしくなっちゃったから、 　　まっさきに、応援してくれたあなたにだけは 　　ご報告しようと思って。。。。 　　月曜日からは、ノミネートされたメルマガの中から 　　気に入ったメルマガを選ぶ、投票がはじまるの。 　　わたしの、【下半身がみるみるヤセる】に投票してね！ 　　　　　　　　　　　(11日月曜日から、こちら↓で） 　　　　 　　　　　　　http://www.mag2.com/events/mag2year/2006/ ★　☆　★　☆ ★　☆　★　☆ ★　☆　★　☆ ★　☆　★　☆ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 　■発行者：　　　ナターシャ・スタルヒン　 ＵＲＬ：　 　 http://www.nstimes.info/ (私へのメールは、このまま送信ボタンをクリックしてねっ！） 　◆バックナンバーは： http://www.ashiyase.info/mailmag/list.htm ■登録・解除は： http://www.mag2.com/m/0000164268.html 　◆今すぐ携帯から、ミニマグの登録もよろしくっ！ 　　　　　　　http://mini.mag2.com/i/m/M0057581.html ボーダフォンならこちらから↓↓ 　　　　　　　　　　http://mini.mag2.com/j/m/M0057581.html 　 ■転載・コピぺは、バンバンＯＫ！でも、かならず事前に連絡してネ。 　　Copyright（C）2007 Natasha Starffin　All Rights Reserved. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 　 ※いただいたメールはかならず目を通しますが、 お返事できないこともしばしば。ごめんなさい。m(_ _)m 　 ※相互紹介、広告およびアフィリエイトは一切受けつけて 　おりません。返信もしませんのでご了承ください。