これであなたも超・脚・美・人！ 　　　第116 号 ∽――――――――――――――――――――――――――――――∽ 　　ナターシャの 　　　　下　半　身　が　み　る　み　る　ヤ　セ　る　 　　　　　　　　 ダイエットすると胸ばかり小さくなって、かんじんの下半身は 　　ちっともやせないと嘆くあなた。そんなあなたに、下半身痩せ 　　指導歴29年、美容健康界カリスマ、ナターシャ・スタルヒンが 　　下半身をホッソリさせる美脚痩身術の全ノウハウを伝授します。 　　　　　　　 　　　　　　URL http://www.nstimes.info/ ∽――――――――――――――――――――――――――――――∽ 　このメールマガジンは、こんなあなたにおすすめします・・・ 　● お気に入りのパンツ、太ももで引っかかってはけない人 　● ふくらはぎが太くて、スカートを履くのをためらっている人 　● ゾウ足で、なにを着ても似合わない人 　● 上は９号、下は１３号しか買えない人 　● 下半身のことがコンプレックスで自分に自信がもてない人 　● もうちょっと脚が細ければ、人生変わるのにと思ってる人 　● 深くスリットの入ったタイトスカートで、大胆に脚を組んで 　　 男性の視線を釘づけにしたい人　 　● とにかく脚を細くしたいんじゃ〜〜〜！！！という人 　 さあ〜、今すぐ見せたくなる脚にチャレンジ！ＧＯ！！！ 目をあけていられないほど、強烈にヒリヒリ目っ！ 　赤トウガラシを扱ったのを忘れて、目をこすった 美脚クリエーター、ナターシャ・スタルヒンです。 名前はもちろん、顔も、図体も、まるっきし外国人、but… きんぴらゴボウが、得意料理の一つです。 最初に鷹の爪（赤トウガラシ）をしっかり使い 　最後に波の花（天然塩）をパラパラッとまぶし 　ゴボウもニンジンも、シャキッと仕上げます。 でも時々トウガラシを使いすぎてしまって 　だんな様にはそっぽを向かれてしまうのサ。 さあ、今日もガンバって、あなたの美脚づくり、 　いってみよっか〜〜〜っ！ 　◇　立ち姿勢を決めてから 　◇◇----------------- 　 　足の指のジャンケンをしたあと 　足首を、ぐるぐる回して緩め、 　脚のポンプ機能の要となる筋肉をほぐし 脚ブラブラ＆脚回しで水分の通り道を刺激。 http://www.ashiyase.info/mailmag/vol115.htm 　こうして、すっかり準備を整えてから 　バレエの基本動作にはいっていこうね。 　誰でも取りくみやすくて、脚の引き締め効果が 　高い動作はいくつかあるのだけど、そのまえに 　立ち姿勢をしっかり決めなくっちゃ。 頭のてっぺんを糸で引っ張りあげられている 　イメージで、ぐーんと姿勢をのばして・・ 胸は張りすぎず、耳、肩ヒジ、かかとが 　一直線になるようにね。 お腹、特にへそ下をグーッと引っ込めつつ 　肩の力は抜いてね。 バレエエクササイズにかぎらず、姿勢は 　日常生活においても、と〜っても重要よ。 猫背になっていると骨盤がゆがんで前に傾き 骨盤に上にのっていた内臓が、ずるっと 　下に落ちて飛び出しちゃうの。 　 下腹がポッコリでるばかりか、腸の機能低下で 　便秘にもなりやすくなっちゃう。それに、 　骨盤から続いている大腿骨にも負担をかけるから 　下半身の血液の流れも悪くなって、下半身太りに！ 　 普段から、よい姿勢を保つようにしようね。 　　　　 　 　さて、話しをもどして・・ 　 　つま先は90〜100度の角度に開いて 両脚のヒザは、ピッタリとつけてね。 　このときどうしても親指重心になりがちだけど 　それは、ぜったいにダメ！ 　小指の付け根あたりから、足の外側に重心。 　親指は浮くぐらいのイメージがあってもいいね。 　◇　基本中の基本ー２つの動作 　◇◇----------------------- 足のポジション、重心に気をつけ 　下腹を引っ込め、正しい姿勢で立てたら 　 　ヒザを常につま先と同じ方向に向けたまま 　そのままゆっくりとヒザを曲げていくの。 　このとき、背中を引き上げるようにすると 　しっかり内ももの筋肉を使うことができる。 お尻をうしろに突き出さないこととと 　常に小指＆足の外側で地面に立っているというか 　そこで支えている意識を持ち続けること大切ね。 　かかとが床から離れないギリギリまで 　ヒザを曲げたら、ゆっくり元の姿勢に。 　元の姿勢に戻るときには、頭のてっぺんから 　背骨全体を引き上げるように意識してね。 　 　これはバレエの基本中の基本、「プリエ」だけど 　脚の内側、裏側の筋肉まで総動員しているの。 　５〜６回、同じことを繰り返したら 　今度はスターティングポジションから 　そのままゆっくりかかとを上げて 　足の指先で立ち、ゆっくり元の姿勢に戻る。 　これも同じく５〜６回。 　これは「ポワントといって」、内ももに効く〜っ！ 　それにむくみをスッキリ！ でもそのためには、 　単につま先立ちを繰りかえすだけではなく 　プリエと同様の意識を維持して実践すること。 　かかとをおろす時には、頭のてっぺんを 　糸で引っ張られているようなイメージでね。 たったこれだけのバレエエクササイズでも 　正確にやると、かなりキツイはずよ。 脚のさまざまな筋肉を隅々まで使うからね。 　 　でも、内ももがキュ〜っと引き締まって 　ヒップアップ効果もあるから頑張ってねっ！ 　　　 　◇　あとがき 　◇◇----------- 　ずっと欲しいと思っていた 　卵焼き専用のフライパン。 　新聞の折り込みチラシで 　１４００円のものが、なんと５０％引きの 　７００円でセール中と知り、 　広告に飛びついて、買ってきた。 　すっごくお得な買い物したと 　一日中うれしくてウキウキだったけど 　その夜、主人と散歩のとちゅうで入った 　１００円ショップ。 　まったく同じものが、税込１０５円で 売っていましたから〜〜〜〜〜っ！ 　　（すっごくソンしちゃった気分。何でも100円ショップに 　　　あるんだから、最初にそっちをのぞけばよかった〜っ！）　 　あなたの下半身が一日も早くスッキリしますように・・ 　では、また、2週間後にお会いしましょう！ 　==【ダイエット関連の取材が続々】================ 　ここのところ取材を受けることがとても多く、月刊誌や週刊誌、 　ムック本などに、たびたび登場してま〜〜す。最近では… 　★『マリ・クレール』と『からだにいいこと』は先月でたけど 　　とくに、『からだにいいこと』でとりあげられた 　　 　　【食べ方順ダイエット】は反響が大きかったと 　　数日前に編集部から連絡いただきました〜！　 　 　★ 食べ方順ダイエットに関しては、『週刊女性』に 　　見開き２ページで、11月11日号で紹介されました〜！ 　　　　（本日新しい号がでちゃうから、もう書店にはない…残念！）　 　 　★ 今でている、ＰＨＰ増刊号「ラクラク収納＆お掃除」でも、 　　取り上げられています！　体内の大掃除ってね・・ 機会があったら、目を通してねっ！ 　★☆★　食べ方順ダイエットは、読者のみなさんの関心が 　　　　　と〜っても高いようなので、それだけに特化した 　　　　　1冊を、ぜひとも執筆したいな〜と思っているけど 　　　　　なかなか時間が・・・・ ================================================== 　　　　　　　　 　＞＞＞＞　本日のおすすめリンク ● 右上のサイト内検索で【　姿勢　】で検索してね 　　　 大切なことがてんこ盛りで〜す！ ↓　　↓ http://www.ashiyase.info/ 　● 消化力＆酵素力が【食べ方順ダイエット】の基本 　　　　　　　　　　　↓　　↓　 http://www.shop-nsbeauty.jpn.org/online-store/scstore/p-1622.html 　　● 軽〜〜く読める、図解版もありま〜〜す！ ↓　　↓ http://www.shop-nsbeauty.jpn.org/online-store/scstore/p-1624.html 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 プチッと ●　セルライト改善といえば、これ以上のバイブルはない！ 　 ↓　　↓ 　　 http://www.shop-nsbeauty.jpn.org/online-store/scstore/p-1617.html ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 　■発行者：　　　ナターシャ・スタルヒン　 ＵＲＬ：　 　 http://www.nstimes.info/ 　私へのメールは、このまま送信ボタンをクリックしてねっ！ （但し、送信者名の明記ないメールへの返信はしませんので・・） 　 　◆バックナンバーは： http://www.ashiyase.info/mailmag/list.htm ■登録・解除は： http://www.mag2.com/m/0000164268.html 　◆今すぐ携帯から、ミニマグの登録もよろしくっ！ 　　　　　　　http://mini.mag2.com/i/m/M0057581.html 　 ■転載・コピぺは、バンバンＯＫ！でも、かならず事前に連絡してネ。 　　Copyright（C）2008 Natasha Starffin　All Rights Reserved. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 　 ※いただいたメールはかならず目を通しますが、 お返事できないこともしばしば。ごめんなさい。m(_ _)m 　 ※相互紹介、広告およびアフィリエイトは一切受けつけて 　おりません。返信もしませんのでご了承ください。